INSANITY Workout avagy bejegyzések egy 60 napos edzésprogramról (1.rész)

Nem tudom, kinek mi jut eszébe , ha meghallja : Insanity edzés.Én először még Londonban hallottam erről az edzésprogramról, aminek a lényege, hogy egy  nagyon intenzív , és eddig talán legkeményebb az edzésprogramok között. Megalakítója Shaun T amerikai "fitnessguru" ,aki 2009 juliusában adta ki ezt a programot. Tévedés ne essék (és most ne szegje fejem senki ezért :) ) de ez nem egy Rubint Réka gyakorlatsor ( ami véleményem szerint jó ugyan azoknak most kezdik az edzést, vagy nem az a céljuk ,hogy tónusosak legyenek, csak mégis mozogjanak valamit..ami persze JÓ) , nemis az összehasonlítás itt a lényeg, csak a magyar emberek többsége ehhez tud viszonyítani, mert nincs olyan ember szerintem ,aki ne ismerné a fitness párost :) Ami a lényeg, hogy  csak az kezdjen hozzá aki legalább már van egy középszintű edzettségi szinten (máskülönben nem fogja bírni, vagy sokszor meg kell állni) és kitartó (végigcsinálja a 60 napot becsületesen a diétával) és nem túlsúlyos (az edzések többsége az egekbe emeli a pulzus számot).

Íme egy kis összefoglaló, hogy is néz ez ki valójában:

Magáról a programról ami 10 DVD.-ből áll (elég borsos az ára) de letöltőkön már simán le lehet szedni (vagy kérheted tőlem :) )

1. Dig Deeper & Fit Test (30p)– Pár perces bemelegítés után több gyakorlat van, melyeket 1 percen keresztül, saját tempóban végzünk. Megszámoljuk és lejegyezzük, hogy egyes gyakorlatokból hány darabot tudunk helyesen megcsinálni. A dvd-n két személy végzi velünk a gyakorlatokat és mindegyik rész után elmondják, hogy hány darabot csináltak és, hogy honnan indultak. Ezt kéthetente kell elvégezni és arra szolgál, hogy lássuk mennyit fejlődtünk.
2. Pylometric Cardio Circuit (40p)– Zsírégetés
3. Cardio Power and Resistance (40p) – Izomépítés nyújtó mozdulatokkal és erősítéssel
4. Cardio Recovery and Max Recovery (80p) - szerepe, hogy az első rész után regenerálódjunk és készüljünk fel a következő szakaszra 
5. Pure Cardio and Abs(40p) - ugorjunk át az intervallumedzéseken – ez egy extrém cardio edzés 
6. Cardio Abs (20p) - Kemény intervallumedzés – hasizom erősítése 
7. Core Cardio and Balance (40p) - Vegyünk egy kis szünetet az első hónap után és készüljünk fel a következő hónapra 
8. Max Interval Circuit (60p) - Intervallumedzés, ami sokkal intenzívebb mint eddig bármelyik 
9. Max Interval Plyo (55p) - Hozd ki magadból a maximumot, emeld a lábaidat, míg nem esedeznek irgalomért
10. Max Cardio Conditioning and Abs (50p) - Ismerd meg a határaidat intervallumedzéssel. 

 Mindehhez van egy órarend és táplálkozási útmutató. Az edzések száma 6 egy héten és 1 pihenőnap.Minden második hét elején van egy FIT TEST , amivel feltudod mérni mennyit fejlődtél , ezt különböző gyakorlatokkal méri.

A következő gyakorlatok követik egymást:

 
Switch Kicks - váltott lábú rugás
Power Jacks - guggolással összekötött matrózugrálás
Power Knees - egyoldalas térdfelhúzás
Power Jumps - felugrás térdhúzással
Globe Jumps - felugrás térdhajlításból - előre-hátra-balra-jobbra
Suicide Jumps - 4ütemű fekvőtámasz 
Push-ups Jacks - fekvőtámasz terpeszbeugrással
Low Plank Oblique - alkartámaszon váltott térdfelhúzás 

 Elég kimerítő a program , tehát ha csak időd van és tényleg elég kitartó vagy akkor kezdj bele!!!!!!! Garantálom, hogy már az első10-20 percben folyni fog rólad a víz.:) 

 

 

Első havi edzésprogram( ma már a 4.hétnél járok)

Bevallom az első hét (több hónapos súlyzós edzés kihagyása után) hát ....kemény volt...az izomláz minden napos volt, fájt mindenem (de az aznapi edzéseket mindig becsületesen végignyomtam) Mára már a 4.hétnél tartok ,és tényleg látszik a változás (persze a diétát betartom) az edzés végén majd úgyis felteszek egy BEFORE-AFTER képet. A 2., 3. hét már egyre könnyebben ment, bár kifárasztani még mindig kitud (főleg a Pylometric Cardio Circuit és a Pure Cardio) 
Véleményem szerint akik komolyabban foglalkoznak testépítéssel ez a 60napos progi nagyon jó , hogy "leszálkásodjanak". PErsze egyén függő,de éppen most követek egy fitness modell FB.-os oldalán( Németh Dorottya), hogy neki milyen tapasztalatai vannak az Insanity.-vel kapcsolatban, mert ugye már most a testépítő világban beindult a gépezet és kezdődik a versenyfelkészülés,amiben sztem nem is az edzés a legbrutálisabb , hanem maga a diéta...mindent grammra számolj ki, és győzd magadba betolni a rengeteg fehérjét 100fajta formában....(majd ha én is eljutok egyszer a versenyig, mert ez nagy álmom, legalább egyszer színpadra állni) bővebben beszámolok mi hogyan is működik, mert az emberek többsége azt hiszi, ezeknek az embereknek benne van a génjében és alig valamit tenni , hogy így néznek ki. (persze fogalmuk nincs mennyi munka és kitartás van mindezeknek a hátterében).

Insanity Diéta:

Van ugye a programhoz egy kb.60 oldalas leírás, hogy számold ki,mennyi kalóriabevitelre van szükséged, egyél összetett szénhidrátokat sok fehérjével. Ez az ALAP!!! Én (ismerve a saját testi adottságaimat) nemrég kezdtem el a paleo diétát itt a leírás , ennek alapján semmilyen feldolgozott élelmiszert nem fogyasztok (se gabona, se cukor) most éppen az egyik fitness modell oldalán olvastam a csokis teáról, ami kiválóan helyettesíti az én édes számat:)
(próbáltam megkeresni az 5 lépcsőből állóélelmiszer felsorolást nektek a neten, de nem találtam) de ha szükségetek lenne az egséz 60 oldalas anyagra csak szóljatok:)


Így bevezetésképpen ennyit, még jelentkezem a további eredményekkel, tapasztalatokkal.
Jó pár ismerősöm kezdte el a programot ,majdnem egy  időben velem, nekik sok kitartást és eredményt kívánok:)
 
Puszipá éssss KEEP MOVIN' KEEP MOVIN'